孕11周正值胎宝宝的骨骼细胞发育的高峰期，他每天要从怀孕妈妈妈体内摄取大量的钙质，因此，怀孕妈妈妈从现在开始要注意补钙。此外，怀孕妈妈妈多晒太阳更有利于钙的吸收。

　　1 、怀孕妈妈妈补钙的重要性

　　钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要原料。钙能够降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止腐剂渗出，有效地控制炎症和水肿的发生；钙还能够维护神经系统及肌肉的功能，有利于心肌收缩，维持心跳节律。此外，钙还负担着所有正常细胞生理状况的调节及分泌激素、凝固血液等作用，细胞没有钙便不能生存。

　　2、缺钙的影响

　　怀孕妈妈妈体内缺钙，严重时会造成骨骼和牙齿脱钙，从而引起腰背痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐以及牙齿脱落等，甚至导致骨质软化症、骨盆变形，造成难产。缺钙时对胎儿的影响也是很大的，可能导致胎儿骨骼、牙齿发育不全，严重时会引起胎儿骨骼畸形、出牙延缓、免疫力下降、先天性佝偻病等。

　　3、补钙吃什么

　　药补不如食补，补钙最经济和安全的途径是通过食物摄人。牛奶及奶制品含钙量高且容易吸收，牛奶的含钙量一般约为1毫克／每克，因此每天喝一瓶奶（1000毫升），即可获得约1000毫克的钙。同时，牛奶还可提供优质蛋白质、维生素和微量元素，有利于改善整体营养状况。发酵的酸奶更有利于钙的吸收。其他含钙量高的食物有：豆类及其制品（黄豆、赤豆、豆腐、豆腐干）、虾米、虾皮、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子、卷心菜等。

　　除了食补外，我们也不排除补充一些易吸收的钙剂。但是每一位怀孕妈妈妈的具体情况不同，这一时期，怀孕妈妈妈若想用补钙剂，必须在医生的指导下服用。千万不能盲目地补充钙制剂和维生素D，一旦摄人过多会对胎宝宝造成伤害，使新生儿出现高钙血症，表现为颅骨变宽而突出，鼻梁前倾，重者可伴有智力低下等。

　　4、多晒太阳

　　怀孕妈妈妈平时要多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在体内的合成，提高钙的吸收率；让宝宝的骨骼和牙齿发育得更坚固，消除先天佝偻病和龋齿的因素。晒太阳是补钙中很重要的一个环节，怀孕妈妈妈一定不能忽视，如果在晒太阳时加上一些适当的运动效果会更好。